Правильное питание

Подписаться на эту рубрику по RSS

Правильно питание для похудения и сохранения здоровья. Правильное питание на каждый день улучшит ваше самочувствие на годы

Основы правильного питанияВ наши дни тема здорового питания актуальна не только для желающих похудеть или людей, вынужденных сидеть на диете из-за каких-либо заболеваний. Сегодня, когда наш организм подвержен действию многочисленных вредных факторов окружающей среды, просто необходимо вести более или менее здоровый образ жизни. И правильное питание – это первый шаг ему навстречу, т.к. кушаем мы каждый день, да и планировать свой рацион гораздо проще, чем заставить себя нырнуть в прорубь в -20°С или бегать по утрам.

Что же такое «правильное питание» и с чем его едят? Принципы здорового питания можно разделить на три категории: то, что едим, когда мы едим и сколько мы едим.

Первый принцип говорит нам о том, что не нужно есть всё подряд. Есть такие продукты, которые не совместимы друг с другом, т.к. нашему желудку тяжело справиться с их сочетанием (например, мясо и хлеб, рыба и молоко, творог и мясо). Фрукты, съеденные на голодный желудок, перевариваются за 15-20 минут, а вот уже со съеденными после плотного обеда ему будет справиться сложнее.

Далее...

Как придать форму ягодицам

Не тратьте время на приобретение и испытание разнообразных средств, которые придадут вашим ягодицам магическим образом упругость и помогут избавиться от целлюлита. Чуда не будет, только совокупный подход к проблеме поможет сделать Вас неотразимой. Правильное питание в сочетании с несложными упражнениями помогут придать упругость Вашим ягодицам, заставят многих женщин вам завидовать, а мужчин оборачиваться в след.

1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы вальяжно и спокойно прохаживаться по супермаркету, поупражняйте энергичной ходьбой ваши ягодичные мышцы, с каждым шагом сильно напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение. На диване дома, за письменным столом на роботе, делая перед зеркалом макияж или сидя в автомобиле, вы сможете делать упражнения без проблем: просто встаньте или прямо сядьте и крепко сжимайте ягодицы, подержите их несколько секунд напряженными и расслабьте. Повторите около 10 раз.

3. Совершенство. Для маленькой утренней зарядки это упражнение идеально. В положении лежа на полу, на животе, одновременно поднимайте левую ногу и правую руку. Далее правую ногу и левую руку. Смотрите за тем, чтобы спина слегка прогибалась, а мышцы пресса находились в напряжении. Повторите 3 раза.

4. Вниз и вверх. Классические «скручивания» будут самым лучшим средством для ягодиц, а также для спины и пресса. Данное упражнение желательно выполнять совместно с партнером. Но если под рукой никого не окажется, то попробуйте импровизировать с помощью батареи или дивана. Ваши ноги должны находиться под упором или быть крепко зажаты. Напрягите ягодицы и заведите руки за голову. Приподнимайте 10 раз верхнюю часть туловища практически к коленям и отпускайте на пол, но не до конца.

Далее...

Рациональный завтракКак гласит известная поговорка, завтрак нужно съедать самому. И для этого есть объективные причины. Во-первых, организму необходима энергия для работы в течение дня. Во-вторых, вечером переедать не стоит, так как ночью желудку тяжело справиться с перевариванием пищи. А в обед нормально поесть редко получается из-за графика учёбы или работы. Поэтому, если вы хотите иметь красивое и здоровое тело, не прилагая к этому особых усилий, вам просто необходимо правильно питаться.

Рациональный завтрак – это не только поесть богатой белками, жирами, углеводами и витаминами пищи. И уж, конечно, плотный завтрак – это не закусить огромный кусок мяса тортом, так чтобы потом весь день есть не хотелось.

Начнем со времени приёма пищи. Рекомендуется, чтобы завтрак был в 8-9 часов, так как в этом время наиболее активно вырабатывают пищевые ферменты пищеварительные железы. Понятно, что из-за учёбы или работы это в большинстве случаев не представляется возможным. В таком случае не стоит завтракать сразу же после пробуждения. Сделайте это после умывания, зарядки и сборов на работу или в школу.Далее...

Правильное питание – успех и здоровьеЛюбая женщина в мире, да и большое количество мужчин хотят быть здоровыми. Но при бешеном ритме крупных городов выглядеть и быть здоровым довольно трудно. Если вы все же хотите попробовать стать чуть-чуть здоровее, то вам на помощь придет правильное питание. Под ним подразумевается сбалансированный прием витаминов и полезных веществ.

Большое количество проблем с организмом возникает как раз из-за того, что в него попадает множество отрицательно влияющих веществ. Ну а теперь, пожалуй, уже можно перейти к принципам правильного питания, ну или, если хотите, к правилам.

В первую очередь для здоровья человека важен целый спектр различных витаминов и питательных веществ. В связи с этим специалисты по здоровому питанию рекомендуют: есть как можно больше разнообразных продуктов. Если вы большую часть дня проводите на рабочем месте, то следует еще усерднее следить за тем, что вы едите. Нужно полностью отказаться от полуфабрикатов, которые можно разогреть в микроволновке. Лучше всего заказывать себе полноценные обеды в каком-нибудь кафе или ресторане, тем более что сейчас это вам обойдется в такую же сумму, как и обеды быстрого приготовления.Далее...

избавления от головной боли

При головной боли не всегда имеется возможность принять обезболивающее средство. В данной статье мы поговорим о том, как же можно избавиться от головной боли теми средствами, которые имеются у каждого под рукой. Это средства народной медицины, которые проверены временем и действуют безотказно. Также их можно легко и просто приготовить самим. А главное, что все необходимые для этого компоненты всегда можно найти в своем доме.

Итак, первое средство от головной боли – это вода. Оказывается, что головная боль может быть спровоцирована малым количеством выпитой жидкости. Поэтому попробуйте выпить один стакан горячей воды. Через 20 минут головная боль должна пройти. Ежедневно рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости.

Второе средство от головной боли - это чеснок. При головной боли достаточно скушать две дольки чеснока.

Третье средство от головной боли – это свежая капуста. Достаточно на 20 минут приложить два больших капустных листа ко лбу.

Четвертое средство от головной боли – это масло укропа. При головной боли можно смазать височную и лобную часть маслом укропа. Помогает точно.

Пятое средство от головной боли – это картофельный сок. Он хорошо помогает при хронических головных болях. Для этого необходимо за 30 минут до еды выпить 2 ст.л. свежего картофельного сока. На полное избавление от головной боли понадобится порядка одного месяца.

Шестое средство от головной боли – это подорожник. Необходимо приготовить следующую настойку: 1 ст.л. измельченного подорожника залить кипятком. Затем настойка должна настояться 10-15 минут. Затем следует выпить эту настойку маленькими глоточками. Употреблять ее необходимо два раза в день, выпивая за один прием половину стакана.

Далее...

Продукция компании Хуашен

В нашем капиталистическом мире где практически всех заботят только деньги, найдутся люди которые могут комбинировать бизнес и уход за здоровьем. Окружающею среду загрязняют крупные корпорации, наполняя состав подземных вод тяжелыми металлами которые вредят человеческому организму.

Продукция компании Хуашен предлагает вам специальные кружки которые в домашних условиях создадут структурированную питьевую воду из обычной очищенной питьевой воды для всей вашей семьи. Такая вода очень полезна для организма: она выводит шлаки и токсины, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, кислотно-щелочной баланс организма, устраняет запоры. Вам не нужны будут большие домашние фильтры для очищения воды, специальная кружка от компании Хуашен идеальное изобретения для вас если вам не все равно, что пьет ваша семья.

Далее...

Как похудеть на воде

Сколько худеющим нужно выпивать воды? На этот случай имеются разные мнения, но три обоснованные из них мы рассмотрим.

1. Чтобы худеть, надо больше пить.

Родоначальник этого способа считается иранский доктор Фирейдон Батмангхелидж, написавший много книг о влиянии воды на жизнедеятельность человека. На его взгляд, из нас многие испытывают хроническое обезвоживание, что служит следствием различных заболеваний – от ожирения до астмы, а, следовательно, пить надо много.

Как советует доктор:

  • 8 стаканов чистой воды (около 2 литров) – минимальная дневная норма. При этом другие жидкости, поступающие в организм, не засчитываются. Чай, кофе и сладкую газировку специалист вообще рекомендует исключить из рациона.
  • Нужно за полчаса до еды выпивать стакан воды, чтобы приготовить пищеварительный тракт к приему пищи, а также не переедать.
  • После еды через 2,5 часа также выпить еще стакан воды.
  • Чтобы худеть, надо меньше пить.
Бывает и наоборот. Человеку, сидящему на диете, разрешается употреблять в день определенное количество воды.

Рассказывает диетолог Мария Павлючкова из клиники лечебного питания при Институте питания РАМН:

«Наши пациенты придерживаются не только специального режима питания, но и особого питьевого режима. Им советуют, как правило, выпивать от 1 до 1,5 литра жидкости в день. Первые жидкие блюда также учитываются в норму. Но опасаться этих ограничений не стоит. Так как основным из этих предложений в диетах по сжиганию лишних килограммов является ограничение в них острых специй, поваренной соли, так как именно эти вещества вызывают жажду у человека. Помимо этого, худеющие употребляют фрукты и овощи, которые состоят из воды на 80-90%.

Далее...

Язвенная болезнь. Краткое руководство для больных и здоровыхЯзвенная болезнь в настоящее время является одним из самых распространенных заболеваний желудочно-кишечного тракта и одной из главных причин временной нетрудоспособности взрослого населения. За годы развития научный медицины накоплен большой опыт диагностики и лечения этого заболевания, однако, до сих пор язвенная болезнь остается одной из важнейших проблем современного здравоохранения, как в нашей стране, так и за рубежом. Болезнь чаще настигает людей  трудоспособном возрасте и имеет волнообразное течение, с периодами обострений в весенний и осенний периоды.

Главным проявлением заболевания является изъязвление слизистых оболочек желудка и двенадцатиперстной кишки, а осложнениями могут быть кровотечение, прободение стенки органа, образование рубцов, нарушающих проходимость, а также раковое перерождение клеток. Язвы могут не заживать длительное время, причиняя страдания и значительно затрудняя жизнедеятельность больных, однако, интенсивность боли не всегда пропорциональна объему поражения. Случается, что больной длительное время может не подозревать о наличии у него язвенного поражения ("немая" язва) и запустить заболевание настолько, что первыми симптомами становятся осложнения, часто представляющие серьезную угрозу для жизни и требующие срочного хирургического вмешательства (кровотечение, прободение), либо приводящие к необратимым изменениям органа (кишечная непроходимость).

Самым надежным, но не единственным, средством контроля в настоящее время является фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) – процедура, которую очень трудно назвать приятной. Однако, стоит помнить, что еще каких-то 30-40 лет назад эндоскоп представлял собой негнущуюся стальную трубку приличного диаметра, исследование которой часто было страшнее болезни, а в качестве альтернативы широко применялась диагностическая лапароскопия (вскрытие брюшной полости с целью убедиться, что там всё нормально). Самым щадящим методом диагностики заболеваний желудочно-кишечного тракта был и является рентгенологическое исследование, основанное на контрастировании полых органов специальной массой на основе сульфата бария, однако, его выполнение требует больших затрат времени, более сложной подготовки и высокой квалификации специалистов-рентгенологов, поэтому для массового обследования рентгенография в настоящее время не применяется. В последнее время в странах с высоким уровнем развития практической медицины для исследования различных органов и тканей всё шире используются методы компьютерной (КТ) и магнитно-резонансной (МРТ) томографии. Исследовать желудок таким образом мы пока не можем себе позволить, за исключением тех случаев, когда есть подозрение на онкологическое заболевание.Далее...

Идеальная кожа – все довольно простоВсе девушки мечтают иметь на лице прекрасную кожу без изъянов. Они знают, что кожа должна быть защищена от окружающего воздействия, ее надо увлажнять, отшелушивать, питать, стимулировать, успокаивать и так далее. Однако не так всё сложно, как кажется. Существуют простые, но эффективные правила ухода за кожей. Возможно, их выполнение и поможет осуществиться мечте об идеальном лице.

Достаточное количество воды.

В процессе старения клетки организма хуже усваивают воду, в этом причина их увядания и гибели. Чтобы организм не испытывал жажды, нужно больше пить чистой воды. Тогда кожа будет увлажняться изнутри, что благоприятно скажется на всем организме. Однако эта рекомендация сохраняет силу не только в жару, но и в холод.

Чистка лица.

Невзирая на усталость, перед сном обязательной процедурой должно быть снятие дневного макияжа и нанесение увлажняющего или питательного крема. Категорически запрещается наносить крем на неочищенную кожу. И уж, конечно, ни в коем случае нельзя пользоваться косметическими средствами другого человека.

Грязь от волос к лицу.

Грязь и пыль быстро оседают на волосах. Вот почему при нанесении средств для укладки волос нужно убирать их от лица. Если этого не делать, то лицо незаметно покроется грязью, что вызовет раздражение кожи.Далее...

Ночное чувство голодаЕсли вас неудержимо тянет к холодильнику перед сном, то у вас либо стресс, либо нарушение обмена веществ. В первом случае, прежде всего, необходимо решить свои личные психологические конфликты. Просто диетический подход здесь не поможет. А вот на второй случай у диетологов припасены некоторые действенные советы.

 Как отказаться от ночной трапезы. Чтобы вас не тянуло поесть на ночь, следите за достаточным поступлением белка в ваш организм, особенно аминокислоты, которая способствует выработке гормонов мелатонина (гормон радости) и серотонина (гормон сна). В вашем случае лучшего сочетания не придумаешь. Старайтесь увеличить уровень этих гормонов, тогда вы будете засыпать с удовольствием и без пищевой дозы. Нужная вам кислота содержится в нежирном мясе, твороге, сыре. Включайте эти продукты в свой ужин.

 Еще одна причина, по которой вам хочется перекусить на ночь - это неправильные продукты.

 Если вы регулярно потребляете пищу быстрого приготовления, сосиски и другие полуфабрикаты, то вы просто быстро насыщаетесь, но не получаете все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы. Это бесполезная, с точки зрения полезности, пища. Питайтесь натуральными продуктами, и поесть на ночь у вас даже мысли не возникнет.Далее...