Если вас неудержимо тянет к холодильнику перед сном, то у вас либо стресс, либо нарушение обмена веществ. В первом случае, прежде всего, необходимо решить свои личные психологические конфликты. Просто диетический подход здесь не поможет. А вот на второй случай у диетологов припасены некоторые действенные советы.
Как отказаться от ночной трапезы. Чтобы вас не тянуло поесть на ночь, следите за достаточным поступлением белка в ваш организм, особенно аминокислоты, которая способствует выработке гормонов мелатонина (гормон радости) и серотонина (гормон сна). В вашем случае лучшего сочетания не придумаешь. Старайтесь увеличить уровень этих гормонов, тогда вы будете засыпать с удовольствием и без пищевой дозы. Нужная вам кислота содержится в нежирном мясе, твороге, сыре. Включайте эти продукты в свой ужин.
Еще одна причина, по которой вам хочется перекусить на ночь - это неправильные продукты.
Если вы регулярно потребляете пищу быстрого приготовления, сосиски и другие полуфабрикаты, то вы просто быстро насыщаетесь, но не получаете все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы. Это бесполезная, с точки зрения полезности, пища. Питайтесь натуральными продуктами, и поесть на ночь у вас даже мысли не возникнет.
Если вы не завтракаете по утрам, то срочно поменяйте режим питания. Отсутствие завтрака, мизерный обед – прямая дорога к плотному сытному ужину. А вот привычка есть за несколько часов до сна приведет к тому, что вам непременно захочется поесть утром. На завтрак полезно есть различные каши с добавлением меда, орехов и разных фруктов.
Ешьте по принципу «лучше мало, но часто» и вы будете всегда испытывать чувство сытости и не будет желания поесть на ночь. К тому же малое количество пищи легче усваивается.
Что можно есть на ночь. Чашка молока, кефира или ряженки перед сном поможет вам не проснуться от голода ночью. А на случай, если вы все-таки проснетесь, поставьте рядом с кроватью бутылочку с водой или морсом. И пейте больше воды в течение дня.
