Природа стресса – важное биологическое условие, является адаптивной реакцией организма на различные внутренние и внешние раздражители. Среди типичных стрессоров отличаются: физические факторы (климат, шум, освещение, излучение), психические (перегрузка, конфликт, опасность, одиночество, изоляция, потеря близкого человека), и социологические (иерархия, роли, которые играют в группе, тип связи).
Природа и воздействие длительного стресса
Ученые согласны с тем, что стресс действует как умеренный стимул, увеличивает нашу способность к адаптации и позволяет развивать ум, но, если он имеет длительный период, то это считается вредным эффектом, так как приводит к ряду нарушений организма.
К ним, в частности, относятся:
- бессонница
- тревога
- гипертензия
- расстройства пищеварения, язвы желудка, обжорство
- боль в спине
- снижение иммунитета
- ухудшение состояния волос, кожи и ногтей
- психические расстройства (невротические и депрессивные расстройства), расстройства личности
Механизм и природа стресса
Стресс развивался в процессе эволюции в качестве природной защиты человека, что бы помочь ему справиться с опасностью. Реакции, которые происходят в организме в результате стресса, помогают правильно подготовить тело к сложившейся ситуации.
Симпатическая нервная система активируется сразу после активации стрессового фактора. Легкие качают больше воздуха, кровь циркулирует быстрее, зрачки расширяются, увеличивается производство красных кровяных клеток, выброс адреналина и норадреналина, костный мозг производит больше белых кровяных клеток, необходимых для защиты от повреждений и инфекций.
Методы борьбы со стрессом
Понимание реальных источников проблем связанных со стрессом часто требует проведения психотерапевтической деятельности.
Но есть также ряд методов для содействия восстановлению душевного равновесия за счет сокращения возбуждение симпатической нервной системы.
Они включают в себя:
- прогулки на природе
- работа дыхания
- медитация
- йога
- аутогенная тренировка
- музыкальная терапия
- расслабляющий массаж
- мягкая физическая активность
