как бороться с бессонницей

Что не нужно делать при бессоннице? Как показывают исследования, около 25% взрослого населения страдают от частого нарушения сна, что негативно влияет на самочувствие и производительность в течение всего дня. Рекомендуемое количество сна индивидуально и колеблется то 6 до 10 часов, в зависимости от возраста и привычек, но, не смотря на усталость, некоторые люди все же просыпаются ночью или трудно засыпают. Вот типичные ошибки тех, кто страдает от бессонницы.

 Многие люди, страдающие от бессонницы, с надеждой обращают свой взор на кухню, считая, что утоленное чувство голода поможет им заснуть. Такой способ решения проблемы, как правило, не работает, так как попавшие в организм углеводы, запускают процесс производства гормонов расщепляющих сахар, что приводит к повышению тонуса организма в целом. В место того, что бы успокоится, организм начинает работать на полную «катушку».

 Рекомендация: Попробуйте отказаться от еды, но если вы действительно нуждаетесь в дополнительном питании ночью, примите пищу богатую белками. Такая пища не только позволит избежать колебаний уровня гормонов, но и повысит секрецию мелатонина, способствующего хорошему сну. Далее...