Как показывают исследования, около 25% взрослого населения страдают от частого нарушения сна, что негативно влияет на самочувствие и производительность в течение всего дня. Рекомендуемое количество сна индивидуально и колеблется то 6 до 10 часов, в зависимости от возраста и привычек, но, не смотря на усталость, некоторые люди все же просыпаются ночью или трудно засыпают. Вот типичные ошибки тех, кто страдает от бессонницы.
Многие люди, страдающие от бессонницы, с надеждой обращают свой взор на кухню, считая, что утоленное чувство голода поможет им заснуть. Такой способ решения проблемы, как правило, не работает, так как попавшие в организм углеводы, запускают процесс производства гормонов расщепляющих сахар, что приводит к повышению тонуса организма в целом. В место того, что бы успокоится, организм начинает работать на полную «катушку».
Рекомендация: Попробуйте отказаться от еды, но если вы действительно нуждаетесь в дополнительном питании ночью, примите пищу богатую белками. Такая пища не только позволит избежать колебаний уровня гормонов, но и повысит секрецию мелатонина, способствующего хорошему сну.
В большинстве случаев люди, страдающие от бессонницы, остаются лежать в постели и в течение длительного времени, ожидают наступление сна.
Рекомендация: Если вы не можете заснуть в течение 30-45 минут, то существует высокая вероятность того, что вы упустили привычный для вашего организма период засыпания, и теперь, по крайней мере, весь следующий час не сможете заснуть. В этом случае самое главное не паниковать. Попытка борьбы с такой потерей сна лишь увеличит уровень вашего беспокойства, тревожности и стресса, что приведет к повышению температуры тела и еще большей потере сна. Откройте в спальне окно и проветрите помещение. Свежий воздух и спокойная обстановка сделают свое дело и вы не заметите как уснете спокойным и здоровым сном.
Употребление алкоголя. Ни для кого не секрет, что алкоголь оказывает седативное воздействие на организм и в связи с этим многие ошибочно полагают, что его употребление перед сном помогает быстрее уснуть. Дело в том, что продукты распада алкоголя в организме действительно влияют на качество сна, но не позитивно, а негативно.
Рекомендация: Вместо того, что бы пить алкогольные напитки, сделайте себе травяной чай с лимоном или корнем валерианы. Примите биологически активные добавки с минералами, кальцием или магнием. Это, гарантированно, позитивно отразится на качестве вашего сна.
Иногда, случается так, что мы засыпаем перед телевизором и думаем, что это хорошее решение проблемы со сном. На самом деле, телевизор негативно влияет на качество сна, так как мерцание экрана вызывает повышенную активность головного мозга, что затрудняет засыпание.
Рекомендация: Избавьтесь от телевизора в спальне и отдайте свое предпочтение более интеллектуальной расслабляющей деятельности, такой как чтение книги или прослушивание музыки.
Что еще можно сделать?
Управляйте своим сознанием:
Попытайтесь очистить свои мысли от дневных забот и неприятностей, создайте вокруг себя спокойную и приятную атмосферу, совместите это с легкой формой медитации.
Не смотри на часы:
Стрелки часов неумолимо движутся вперед и если на это сильно обращать внимание, то это может привести к раздражительности и взбудоражить нервную систему.
Не пренебрегайте медикаментозной терапией:
Многие боятся стать зависимыми от снотворного не зная, что есть аналогичные по действию препараты, безопасные для здоровья. Они не вызывают привыкания и продаются в аптеках без рецепта. Одна таблетка перед сном поможет обеспечить спокойный и глубокий сон, благодаря которому вы проснетесь утром отдохнувшими и полными сил.
