Очень часто инструкторы с фитнеса советуют клиентам накачать сначала нижний пресс, а потом все остальные (верхние и косые).
Но в действительности нет упражнений, что помогают накачать только определенную мышцу. Нельзя накачать все мышцы, работает только определенная мышца. Либо он сокращается, либо расслабляется. Инструкторы только обозначают, выговор нагрузки на ту или другую часть.
Сегодня мы попробуем сделать упор на талию!
«Выпрямление ноги при боковом скручивание» - упражнение что поможет улучшить талию.
Сначала:Ложимся на спину, правую руку кладем за голову, правую ногу сгинаем, левую руку вдоль корпуса, левую ногу распрямляем, приподнимаем параллельно к полу.
- Начинаем выполнять боковое скручивание: Левую ногу сгибаем к груди и тянемся к колену локтем правой руки.
При «скручивании» выдыхаем через рот, фиксируем движение на полсекунды и неспеша принимаем исходное положение.
И далее по 10 - 16 подходов для каждой стороны.
Кстати, вы знали что «Авилон» - один из крупнейших сервисных центров по ремонту Мерседес-Бенц в Европе. Тут вы сможете отремонтировать свой Мерседес-Бенц по очень доступным ценам.
«Велосипед на возвышении» - тоже одно из упражнений для улучшения талии.
Сначала: сядьте на возвышение, чтобы ноги весели, руки берите за голову.
- Крутим педали и представляете что вы на велосипеде. Ноги подтягиваем к груди.
В этом упражнении больше нагружения припадает на мышцы пресса и нижней части спины. Когда вашей пояснице это упражнение будет тяжелым, лучше лечь на спину.
В общем, у вас должно получиться 16 «скручиваний». Выполнив, округлите спину и отдохните. Затем можете повторить.
Чтобы добиться большего эффекте не ленитесь, выполняйте эти два упражнения больше 3-4 раз в день
