Упражнения для улучшения талииОчень часто инструкторы с фитнеса советуют клиентам накачать сначала нижний пресс, а потом все остальные (верхние и косые).

Но в действительности нет упражнений, что помогают накачать только определенную мышцу. Нельзя накачать все мышцы, работает только определенная мышца. Либо он сокращается, либо расслабляется. Инструкторы только обозначают, выговор нагрузки на ту или другую часть.

Сегодня мы попробуем сделать упор на талию!

«Выпрямление ноги при боковом скручивание» - упражнение что поможет улучшить талию.

Сначала:Ложимся на спину, правую руку кладем за голову, правую ногу сгинаем, левую руку вдоль корпуса, левую ногу распрямляем, приподнимаем параллельно к полу.

- Начинаем выполнять боковое скручивание: Левую ногу сгибаем к груди и тянемся к колену локтем правой руки.

При «скручивании» выдыхаем через рот, фиксируем движение на полсекунды и неспеша принимаем исходное положение.

И далее по 10 - 16 подходов для каждой стороны.

Кстати, вы знали что «Авилон» - один из крупнейших сервисных центров по ремонту Мерседес-Бенц в Европе. Тут вы сможете отремонтировать свой Мерседес-Бенц по очень доступным ценам.

«Велосипед на возвышении» - тоже одно из упражнений для улучшения талии.

Сначала: сядьте на возвышение, чтобы ноги весели, руки берите за голову.

- Крутим педали и представляете что вы на велосипеде. Ноги подтягиваем к груди.

В этом упражнении больше нагружения припадает на мышцы пресса и нижней части спины. Когда вашей пояснице это упражнение будет тяжелым, лучше лечь на спину.

В общем, у вас должно получиться 16 «скручиваний». Выполнив, округлите спину и отдохните. Затем можете повторить.

Чтобы добиться большего эффекте не ленитесь, выполняйте эти два упражнения больше 3-4 раз в день

загрузка...
загрузка...

Поделитесь статьей (Нажмите на кнопки ниже)


twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)