Ночное чувство голодаЕсли вас неудержимо тянет к холодильнику перед сном, то у вас либо стресс, либо нарушение обмена веществ. В первом случае, прежде всего, необходимо решить свои личные психологические конфликты. Просто диетический подход здесь не поможет. А вот на второй случай у диетологов припасены некоторые действенные советы.

 Как отказаться от ночной трапезы. Чтобы вас не тянуло поесть на ночь, следите за достаточным поступлением белка в ваш организм, особенно аминокислоты, которая способствует выработке гормонов мелатонина (гормон радости) и серотонина (гормон сна). В вашем случае лучшего сочетания не придумаешь. Старайтесь увеличить уровень этих гормонов, тогда вы будете засыпать с удовольствием и без пищевой дозы. Нужная вам кислота содержится в нежирном мясе, твороге, сыре. Включайте эти продукты в свой ужин.

 Еще одна причина, по которой вам хочется перекусить на ночь - это неправильные продукты.

 Если вы регулярно потребляете пищу быстрого приготовления, сосиски и другие полуфабрикаты, то вы просто быстро насыщаетесь, но не получаете все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы. Это бесполезная, с точки зрения полезности, пища. Питайтесь натуральными продуктами, и поесть на ночь у вас даже мысли не возникнет.

 Если вы не завтракаете по утрам, то срочно поменяйте режим питания. Отсутствие завтрака, мизерный обед – прямая дорога к плотному сытному ужину. А вот привычка есть за несколько часов до сна приведет к тому, что вам непременно захочется поесть утром. На завтрак полезно есть различные каши с добавлением меда, орехов и разных фруктов.

 Ешьте по принципу «лучше мало, но часто» и вы будете всегда испытывать чувство сытости и не будет желания поесть на ночь. К тому же малое количество пищи легче усваивается.

 Что можно есть на ночь. Чашка молока, кефира или ряженки перед сном поможет вам не проснуться от голода ночью. А на случай, если вы все-таки проснетесь, поставьте рядом с кроватью бутылочку с водой или морсом. И пейте больше воды в течение дня.

загрузка...
загрузка...

Поделитесь статьей (Нажмите на кнопки ниже)


twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)