Что не нужно делать при бессоннице? Как показывают исследования, около 25% взрослого населения страдают от частого нарушения сна, что негативно влияет на самочувствие и производительность в течение всего дня. Рекомендуемое количество сна индивидуально и колеблется то 6 до 10 часов, в зависимости от возраста и привычек, но, не смотря на усталость, некоторые люди все же просыпаются ночью или трудно засыпают. Вот типичные ошибки тех, кто страдает от бессонницы.

 Многие люди, страдающие от бессонницы, с надеждой обращают свой взор на кухню, считая, что утоленное чувство голода поможет им заснуть. Такой способ решения проблемы, как правило, не работает, так как попавшие в организм углеводы, запускают процесс производства гормонов расщепляющих сахар, что приводит к повышению тонуса организма в целом. В место того, что бы успокоится, организм начинает работать на полную «катушку».

 Рекомендация: Попробуйте отказаться от еды, но если вы действительно нуждаетесь в дополнительном питании ночью, примите пищу богатую белками. Такая пища не только позволит избежать колебаний уровня гормонов, но и повысит секрецию мелатонина, способствующего хорошему сну.

 В большинстве случаев люди, страдающие от бессонницы, остаются лежать в постели и в течение длительного времени, ожидают наступление сна.

 Рекомендация: Если вы не можете заснуть в течение 30-45 минут, то существует высокая вероятность того, что вы упустили привычный для вашего организма период засыпания, и теперь, по крайней мере, весь следующий час не сможете заснуть. В этом случае самое главное не паниковать. Попытка борьбы с такой потерей сна лишь увеличит уровень вашего беспокойства, тревожности и стресса, что приведет к повышению температуры тела и еще большей потере сна. Откройте в спальне окно и проветрите помещение. Свежий воздух и спокойная обстановка сделают свое дело и вы не заметите как уснете спокойным и здоровым сном.

 Употребление алкоголя. Ни для кого не секрет, что алкоголь оказывает седативное воздействие на организм и в связи с этим многие ошибочно полагают, что его употребление перед сном помогает быстрее уснуть. Дело в том, что продукты распада алкоголя в организме действительно влияют на качество сна, но не позитивно, а негативно.

 Рекомендация: Вместо того, что бы пить алкогольные напитки, сделайте себе травяной чай с лимоном или корнем валерианы. Примите биологически активные добавки с минералами, кальцием или магнием. Это, гарантированно, позитивно отразится на качестве вашего сна.

 Иногда, случается так, что мы засыпаем перед телевизором и думаем, что это хорошее решение проблемы со сном. На самом деле, телевизор негативно влияет на качество сна, так как мерцание экрана вызывает повышенную активность головного мозга, что затрудняет засыпание.

 Рекомендация: Избавьтесь от телевизора в спальне и отдайте свое предпочтение более интеллектуальной расслабляющей деятельности, такой как чтение книги или прослушивание музыки.

 Что еще можно сделать?

 Управляйте своим сознанием:

 Попытайтесь очистить свои мысли от дневных забот и неприятностей, создайте вокруг себя спокойную и приятную атмосферу, совместите это с легкой формой медитации.

 Не смотри на часы:

 Стрелки часов неумолимо движутся вперед и если на это сильно обращать внимание, то это может привести к раздражительности и взбудоражить нервную систему.

 Не пренебрегайте медикаментозной терапией:

 Многие боятся стать зависимыми от снотворного не зная, что есть аналогичные по действию препараты, безопасные для здоровья. Они не вызывают привыкания и продаются в аптеках без рецепта. Одна таблетка перед сном поможет обеспечить спокойный и глубокий сон, благодаря которому вы проснетесь утром отдохнувшими и полными сил.

загрузка...
загрузка...

Поделитесь статьей (Нажмите на кнопки ниже)


twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)