Итак, главное событие позади - вы стали мамой замечательного малыша. Но - о, ужас! Набранный во время беременности лишний вес все никак не покидает вас… Итак, давайте разберемся, как одержать верх над этими надоедливыми отложениями?
Основной причиной набора веса женщиной во время беременности являются околоплодные воды и сам ребенок. Еще, не менее важным генератором веса является природные механизмы будущей мамы, которые создают жировые «подушки», чтобы обеспечить защиту развивающемуся плоду. Обычно после родов женщина худеет на 7-10 килограммов. А вот уже с остальными лишними кило нам придется бороться. И главный помощник в этом – послеродовая диета. Главный ее принцип – это дробное питание (более пяти приемов пищи в день). Питаясь именно таким образом, молодая мама оберегает себя от переедания и в тоже время обеспечивает организм необходимыми ему компонентами.
Кормящим матерям рекомендуется выпивать более 2 литров жидкости в день, что позволяет регулировать водно-солевой баланс, и способствует образованию грудного молока. В этот период предпочтение следует отдавать молочным продуктам (то только в том случае, если у малыша нет аллергии на белок молока), которые должны иметь среднюю жирность. Ведь именно такие продукты не будут влиять на появление у женщины лишнего веса, а будут обеспечивать организм оптимальным сочетанием белков, жиров и углеводов.
После родов особое место в рационе молодой мамы должны занимать первые блюда, ведь именно они усваиваются лучше всего. Кроме того, употребление в пищу супов способствует улучшению работы ЖКТ, и, конечно же, прямо пропорционально влияет на образование молока.
Чтобы улучшить перистальтику кишечника, а также обеспечить организм минералами и витаминами, разумно добавить в рацион пищу растительного происхождения.
Диетологи рекомендуют следующие нормы:
- Фрукты 500 гр.
- Овощи - 800 гр.
Непременным компонентом послеродовой диеты являются и злаковые продукты. Это сухарики и галеты, а также вчерашний хлеб и каши на молоке или воде.
Для поддержания сил необходимы мясные продукты. Однако нормы их употребления ограничены одним разом в сутки, и количеством не более 200 грамм. Молодая мама должна обратить свое внимание на нежирные сорта мяса и птицы.
В целом, после родов рацион женщины должен быть максимально сбалансирован. Ведь только выборочно подходя к питанию, молодая мама сможет постепенно нормализовать свой вес, а способствовать этому будет грудное вскармливание малыша, которое требует у молодой мамы немалое количество энергии.
