Питание женщины до беременности и в течение ее жизни оказывает огромное влияние на беременность и будущее здоровье ребенка. Женщины, которые планируют материнство, должны знать правила здорового питания.
Незадолго до планируемой беременности следует подготовиться к конкретным изменениям, важно правильное питание во время беременности и изменения в образе жизни. Для правильного развития ребенка наиболее важными питательными веществами являются: витамины, фолиевая кислота, йод, цинк и витамин D.
Если вы планируете забеременеть, то должны в первую очередь защитить себя от дефицита фолиевой кислоты и витаминов группы В, недостаток которых опасен не только во время беременности, но и до зачатия ребенка. Эксперты обнаружили, что низкое потребление фолиевой кислоты вызывает более высокий риск болезни нервной системы и приводит к осложнениям во время беременности.
В связи с высоким спросом на витамины и минералы, с увеличением энергии на 300 ккал, может произойти нехватка компонентов, необходимых питательных веществ. В частности, может быть опасна нехватка кальция, йода и витаминов Е, С и бета-каротина. Тогда ваш врач должен порекомендовать нужные добавки.
Следует отметить, что во время беременности могут быть опасны не только потеря различных питательных веществ, а также слишком большое их количество, особенно витаминов А и D. Они образуются из-за чрезмерного употребления добавок.
Важным вопросом до и во время беременности также являются диеты. Диета во время беременности и в течение нескольких месяцев может стать причиной того, что ребенок родится с очень низкой массой тела. Поэтому все диеты для похудения необходимо оставить на потом, или, они могут быть полезными до наступления беременности, для очищения организма от токсинов.
Во время беременности, увеличение веса является актуальным явлением. Тем не менее, увеличение веса в течение всей беременности не рекомендуется превышать стандарты. Во время беременности организму женщины требуется повышенное количество энергии и питательных веществ. Значительно увеличивается потребность в витаминах и минералах, до 50-100%. Тем не менее, ежедневная часть пищевых калорий должна быть увеличена только на 300 ккал.
Диета во время беременности: главное правило. Нет такого продукта, который будет иметь все необходимые питательные вещества, больше разнообразных продуктов питания оказывают более заметную пользу для здоровья.
В рацион нужно включить черный хлеб из непросеянной муки хлеб, который содержит в 3-5 раз больше минеральных компонентов, чем белый хлеб, а также богат витаминами и клетчаткой.
Также необходимо удвоить количество железа в рационе. Беременная женщина должна есть два раза в день мясо птицы или ветчину (желательно постных видов). Для того, чтобы улучшить биодоступность железа, нужно есть с каждым приемом пищи овощи и фрукты, богатые витамином С и Е. Кроме того, не забывайте о рыбе, которая является отличным источником легкоусваиваемого белка.
Рекомендуется для заправки салатов использовать растительное масло, столовая ложка в день. Необходимо увеличить потребление молока и молочных продуктов. Они чрезвычайно важны для женщин и детей, так как содержат кальций, витамины В2 и В12, питательный белок.
Кстати, как быть с одеждой? Советуем вам качественная одежда для беременных Киев. Вы можете купить одежду онлайн по самым привлекательным ценам.
Помните, что питание с пониженным содержанием жира позволяет легко поддерживать здоровый вес. Вы должны потреблять не менее 1 кг в день фруктов и овощей, которые являются лучшим источником витаминов и минералов. Следует также обратиться к БАД.
Не пейте алкоголь, также следует уменьшить потребление крепкого кофе. Употребление алкоголя и кофе во время беременности повышает риск рождения ребенка с низким весом или выкидыша. Кроме того, очищение организма от токсинов должно быть первым, на что вы должны обратить свое внимание, прежде чем забеременеть.
