Источники кальция. Польза кальция. Роль кальция в организме

Польза кальция

Организму взрослого человека в сутки требуется около 8000-1000 мг кальция (согласно принятых в России норм). А в период беременности и кормления грудью женщине требуется в 2 раза больше. Также организм больше нуждается в кальцие в период полового созревания, при повышенных физических нагрузках и усиленных занятиях спортом. Как и многие другие микроэлементы, кальций усваивается не полностью, а только на 10-50% из поступающего с пищей микроэлемента. Данный показатель вполне поддается коррекции, особенно у детей. Но даже и такие высокие показатели бывают не во всех странах. К примеру, в Японии необходимые нормы потребления кальция намного ниже – около 300 мг.

Скажу свое мнение. Установленная суточная потребность в размере до 1000 мг (а иногда рекомендуют и 1500 мг!) считаю завышенной. Почему? Да потому, что кальций в продуктах питания - очень распространенный элемент. И мы обычно сталкиваемся с его избытком, а не недостатком в пище. К тому же, статистика говорит о том, что в странах, где нормы его потребления намного ниже (Африка, Япония, Южная Америка и т.п.) остеопороз встречается редко.

Ключевую роль в метаболизме кальция в нашем организме играет костная ткань. Здесь сосредоточен основной запас кальция. Кальций также есть и в крови, и в жидкости между клеточными мембранами. В среднем, если человек весит 70 кг, то в его организме содержится около 1 кг кальция. Если данного элемента в костных тканях не хватает, то со временем развивается остеопороз. Причина заболевания может быть как в нехватке микроэлемента, так и в регуляторных нарушениях. Но, как правило, подобные проблемы возникают из-за отсутствия «потребности в кальцие» - при гиподинамии. Как раз поэтому и развивается остеопороз у космонавтов, длительное время находящихся в условиях космической невесомости. Кстати, рацион космонавтов почти идеальный.

Хром – это металл серебристой или голубоватой довольно яркой окраски, не окисляющийся на воздухе. Также данный микроэлемент востребован в промышленности. Нужен хром и человеческому организму. Поэтому необходимо в достаточном количестве потреблять хром в продуктах питания. Хром нашел широкое применение в фармацевтике при изготовлении лекарств и медпрепаратов.

загрузка...
загрузка...

Поделитесь статьей (Нажмите на кнопки ниже)


twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)