Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Иммунитет – это барьер для проникновения в организм болезнетворных вирусов и бактерий. Сбалансированная иммунная система человека залог его здоровья.

Признаки снижения иммунитета:

  • вечная усталость;
  • быстрая утомляемость;
  • вялость;
  • бессонница или, наоборот, сонливость.

Проблемы с иммунитетом обычно возникают в межсезонье - весенний и осенний период. Весной от недостатка витаминов и солнечного света наступает авитаминоз организма.

Осенью при резких перепадах температур увеличивается риск простудных заболеваний.

Толчком могут быть:

  • стрессовые ситуации;
  • неправильное лечение с хаотичным приемом множества лекарств;
  • вредные привычки;
  • недостаток свежего воздуха;
  • нехватка витаминов.

В результате – иммунитет ослабевает. Медики в этих случаях назначают иммуномодулятор. Пить таблетки не всегда правильно. Существует множество других способов укрепления своего здоровья.

Что предпринять, чтобы повысить иммунную систему

1. Избегайте переохлаждений.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Одеваться нужно по погоде. Не надо кого-то удивлять и ходить в мороз без головного убора. Наши северные широты не балуют теплом, поэтому и одеваться нужно соответственно.

Если промерзли, примите теплый согревающий душ. Закалка организма и переохлаждение не имеют между собой ничего общего.

2. Упорядочить сон.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Понятие «выспаться» для каждого человека индивидуально. Кому-то достаточно 6-7 часов сна, а кому-то и десяти маловато.

Главное, чтобы организм хорошо отдохнул и расслабился. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном старайтесь не возбуждаться, избегайте активных нагрузок, чтобы не отогнать сон.

3. Сбалансировать питание.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Употребляйте в пищу побольше клетчатки. Поменьше макаронных изделий и картофеля. Побольше круп, орехов, меда. Иммунитет напрямую зависит от состояния кишечника.

Копчености, соления, консервы, сладкие и мучные изделия плохо перерабатываются и надолго застревают в кишечнике, вызывая дискомфорт.

4. Употреблять фрукты и овощи.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Большое количество клетчатки содержат овощи и фрукты. Они также богаты витаминами. Особенно полезны цитрусовые, киви, смородина, облепиха, яблоки, квашеная капуста, морковь, чеснок, лук, имбирь.

5. Пейте побольше жидкости.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Именно жидкость помогает выводить из организма шлаки и токсины. Пейте зеленый чай (он очень полезен), делайте компоты из сухофруктов, морсы из ягод, настои на травах.

Обязательно надо пить обычную фильтрованную сырую воду. Полезен натуральный сок, настой шиповника.

6. Дышать свежим воздухом.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Несвежий воздух в помещении – источник пыли, вирусов и микробов. Поможет избавиться от них влажная уборка и сквозное проветривание.

Ежедневно утром, после сна, и вечером, перед сном, проветривайте помещение. Чаще гуляйте по свежему воздуху.

Хорошо выбрать местом для прогулок парк, сквер, рощу. Идеально прогуляться по хвойному лесу.

7. Избегать стрессовых и конфликтных ситуаций.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Положительные эмоции благотворны для человека. Злость и грубость негативно отражается на общем состоянии здоровья, настроения и иммунитета.

Будьте оптимистом. Всегда настраивайтесь на лучшее. Чаще смейтесь и заражайте своим хорошим настроением окружающих.

8. Занятие спортом, активный образ жизни.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: 8 проверенных способов

Начинайте день с утренней зарядки. Не пренебрегайте этим. Несколько минут активных упражнений прогонят остатки сна, и дадут бодрость и активность на весь день.

Регулярно посещайте спортивный зал для тренировок. Занимайтесь плаваньем в бассейне.

Все это улучшает внешний вид, подтягивает и стройнит фигуру, а самое главное – укрепляет иммунную систему.Иммунитет требует бережного к себе отношения.

Только при регулярном соблюдении этих правил можно надежно укрепить свою иммунную систему.

Советуем вам следующее видео

загрузка...
загрузка...

Поделитесь статьей (Нажмите на кнопки ниже)


twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)