Боремся с сонливостью: мифы и факты

Как часто вы переводите будильник, решая поспать еще 5 минут? На работе зеваете целое утро, а после обеда наваливается такая усталость, что хочется уснуть прямо на рабочем месте? Давайте узнаем, как бороться с такой проблемой.

Естественным желанием человека, который дремлет на ходу целый день, является чашечка кофе. Реакция организма на бодрящий напиток бывает разной. Хорошо помогает кофе с утра.

Но чашка, выпитая после двух часов дня, мешает уснуть вечером. Чтобы не создавать себе проблем со сном, все-таки не стоит употреблять кофе после обеда.

Небольшой сон на 15 минут поможет восстановить силы, если не протянется до вечера. Потом, конечно, бессонница обеспечена. Получается заколдованный круг.

Сегодня популярен способ побороть сон с помощью энергетических напитков. Способ весьма опасный, поскольку такие напитки продлевают бодрствование организма на 4–5 часов и пагубно влияют на работу сердца. Гипертоникам их тоже принимать нельзя.

Хороший ответ на состояние сонливости – движение. Попробуйте сделать короткую зарядку. Приведите тело к активности, массажируя уши, потирая руки.

Можете ущипнуть себя за коленку, потопать ногами, сделать круговые вращения шеей. Не помогает? Выходите подышать свежим воздухом. Умойте лицо холодной водой, стараясь держать глаза открытыми.

Боремся с сонливостью: мифы и факты

Если получается, включите заводную музыку молодежного стиля. Сделайте освещение ярче. Помогают выйти из полусонного состояния эфирные масла.

Многие предпочитают бороться со сном с помощью шоколада, кусочка сахара или сладкой газировки. Это действенный способ, поскольку расслабленный организм требует пищи, которая поднимет тонус. Главное – не переборщить, потому что после переработки большого количества такой еды усталость может удвоиться.

Сонливость может навалиться при выполнении монотонной работы. Сделайте перерыв или поменяйте вид деятельности. Когда находитесь на работе или на занятиях, попробуйте выделять информацию в тетради или компьютере разными цветами.

Работа умственная, как правило, чревата сильной усталостью для глаз. Выполните упражнения, чтобы помочь им отдохнуть, взгляните на белую стену или посмотрите в окно.

Боремся с сонливостью: мифы и факты

Активность физическая на протяжении дня не позволит впасть в «сонное» состояние. Это не значит, что за обеденный перерыв надо пробежать десять километров. Старайтесь больше ходить и меньше пользоваться лифтом.

Найдите 15 минут на прогулку перед сном. Зарядка каждое утро помогает открыть энергетический канал.

Еда полезная и здоровая позитивно влияет на выработку организмом энергии. Жирная и тяжелая пища, алкогольные напитки погружают тело в усталое состояние. Выпивая много обычной воды за сутки, начиная утро с тарелки овсянки или овощей, вы гарантируете себе активный день.

Когда ничего не помогает, попробуйте вздремнуть полчаса, отключив телефон и уединившись. Такой вариант подойдет для тех, кто дома. На работе – закройте глаза и расслабьтесь на несколько минут в кресле.

Боремся с сонливостью: мифы и факты

Если все советы не решают проблемы, значит, вы регулярно не высыпаетесь. Следует видоизменить расписание дня. Ведь постоянный недостаток сна не только сопутствует развитию болезней, но и может привести к галлюцинациям, злобному состоянию, даже трагедии, когда сонный человек находится за рулем.

Кстати, со сном при вождении автомобиля лучше не бороться. Поскольку такая борьба может стоит жизни не только водителю, но и пассажирам. В таких ситуациях лучше остановить машину на обочине, вздремнуть 2–4 часа. Когда такая возможность отсутствует, то выйти на 10–20 минут на улицу, чтобы размять руки и ноги. Помогает встряхнуться напиток из минеральной воды, лимона и меда.

Наше тело подстраивается под природный ритм. А когда его владелец не спит до 2-х часов ночи и целый день пребывает в возбужденном состоянии, организм не может сориентироваться и подготовиться к пробуждению.

Боремся с сонливостью: мифы и факты

Попробуйте простой способ, чтобы подготовить тело к подъему. На будильнике установите одно и то же время в будни и праздники, чтобы проснуться. После месяца тренировок будете открывать глаза даже на несколько минут раньше звонка.

Организм запомнит неприятный раздражитель и будет готов расстаться со сладкими виденьями. Только не переводите звонок, чтобы поспать «еще минуточку». Таким поведением вы создаете стрессовую ситуацию для себя, поскольку организм опять возвращается в стадию глубокого сна, и взбодриться после пробуждения будет труднее.

Все знают, что мы делимся на «сов» и «жаворонков». Первые могут бодрствовать до глубокой ночи, а вторые рано встают и ложатся. У них по-разному работают биологические часы. Это генетическая предрасположенность, поэтому изменить что-то трудно.

Но, согласитесь, режим дня способен направить организм в нужное русло. Если борьба со сном перешла в хроническое недосыпание, нужно обратиться к врачу.

Интересный видеоролик к просмотру постоянным читателям нашего проекта

загрузка...
загрузка...

Поделитесь статьей (Нажмите на кнопки ниже)


twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)