Кому ж не хочется привести свою талию в порядок и иметь красивый пресс?
Если Вы такой человек, то данная статья для Вас. Здесь будет приведено несколько упражнений, которые помогут Вам эффективно и легко прийти к уставленным целям. Вам нужно просто прочитать, и выбрать для себя то, что понравилось.
1. Упражнение под названием «Лодочка». Нужно удобно сесть в кресло или диван, после чего прижаться спиной к спинке, полностью расслабиться и положить руки перед собой. После этого, начинайте своими руками махать влево и вправо максимально сильно. Это нужно делать до того момента, пока не будет чувство напряженности в районе живота. Часто можно услышать такой вопрос: «А такие упражнения подходят только для девушек, или для парней они тоже эффективны?». Тут есть однозначный ответ: разницы абсолютно нет, такие упражнения эффективны как для одних, так и для других.
2. «Пресс на рекорд». Ложимся на спину, делаем большой вдох, а когда делаем выдох, то одновременно поднимаем свои ноги. Для того чтобы данное упражнение не усложнять, нужно стараться ноги в коленях не сгибать. Потом, нужно будет постараться поднять туловище, не опуская своих ног. Опускаем ноги и расслабляемся. Такое упражнение нужно делать примерно 5 раз.
3. Упражнение под названием «Не сдаемся». Ставит возле своего дивана табурет (данные предметы не должны друг с другом соприкасаться). Нужно лечь на эти два предмета таким образом, чтобы поясница была в воздухе и чем больше этой области будет в воздухе, тем лучше. Кроме этого, нужно лечь так, чтобы ноги впирались в нижний угол дивана. Руки должны быть сложены в замочек и находиться на затылке. Нужно устроиться, таким образом, бут-то Вы сейчас будите свой пресс качать. Но данное упражнение заключается в том, что Вы просто опускаете талию вниз, а потом возвращаете в изначальное положение.
4. «Строим и делаем фигуру». Становимся прямо, при этом свои ноги ставим на ширине свои плеч. Руки при этом складываем в замочек и поднимаем прямо над своей головой. Начинаем руками двигать таким образом, бут-то вы в воздухе над головой большой круг рисуете. Обратите внимание на то, что рисовать нужно медленно и очень плавно. Такое упражнение делается в каждую сторону по тридцать раз. В какую сторону начинать значения не имеет.
5. «Беговая дорожка». В принципе это простой бег на одном месте. Но, для этого не нужно покупать какую-то аппаратуру. Вам нужно просто представить, что вы бегаете по настоящей беговой дистанции.
6. Упражнение под названием «Мячики». Берем в свои руки два больших мяча, ставим их под руки и начинаем сжимать двумя руками сразу. Когда начинаете сжимать мячи, то вместе с этим и приседайте. Сначала, нужно данное упражнение сделать 20 раз, потом постоянно увеличивая это число.
7. «Ноги вверх». Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги и фиксируем их, в таком состоянии не сгибая. После этого начинаем дотягиваться руками до носочков, и так нужно сделать десять раз.
8. «Вспоминаем цифры». Садимся на пол и спираемся на свои руки, которые располагаем сзади. Соединяем свои ноги вместе и вытягиваем их вперед. Подлаживаем руки под ягодицы, ноги поднимаем вверх, используя только мышцы своего живота. Пятки должны смотреть строго вверх и нужно отрывать медленно свой таз от пола. Нужно данное упражнение делать достаточно аккуратно: чтобы в стороны при этом не заваливаться. Нужно также чередовать свои темпы работы - быстро и медленно. Делаем данное упражнение по три подхода по 15 раз, при этом делая небольшие перерывы.
Данные советы были для домашних упражнение, которые работают для талии и пресса.
Давайте теперь рассмотрим несколько советов, с помощью которых Вы будите намного комфортней себя чувствовать, выполняя вышеописанные указания:
1. Нельзя ничего пить перед тем, как заниматься гимнастикой.
2. Нельзя кушать перед такими занятиями.
3. За 40 минут до занятий, нельзя ничего тяжелого поднимать.
4. Нужно сосредоточиться именно на занятиях. Не стоит допускать других мыслей, особенно негативных.
5. Нужно каждое задание делать четко по инструкциям, это не то место где можно импровизировать.
6. Нужно каждое упражнение делать добросовестно. Потому что это делается для себя, а не для оценок.
7. Нужно заниматься задолго до сна, потому что перед сном заниматься вредно.
8. Нужно придерживаться режима тренировок. Если тренировка уже запланирована, то нужно её делать, а не сдаваться лени. Есть комплекс упражнений, то их нужно выполнять.
9. Перед занятием и после занятия, нужно облиться прохладной водой, после чего обязательно нужно вытереться, чтобы не простудиться.
10. Не стоит заниматься гимнастикой, когда болит голова, изжога или ломит кости. Лучше всего подождать, когда всё пройдет.
11. Нужно отключить все предметы, которые могут отвлекать: мобильные телефоны, телевизоры и т.д.
12. Нужно пить много жидкости, кроме газированной воды. Прежде всего, обычную воду, также можно компоты, какао, кофе, чай и соки.
