Простой и приятной процедурой является спортивная ходьба. При этом можно свободно через некоторое время сбавить лишние килограммы и оздоровить организм. Этот вид нагрузки приемлем всем людям, и не может собой представлять опасность для здоровья.
Подготовка к спортивной ходьбе
В том случае, если было принято решение худеть с помощью ходьбы, то для начала следует приобрести соответственную обувь. Нужно выбирать удобную и мягкую обувь. Необходимо помнить, что в ней ходить придётся каждый день не меньше 30минут.
После нескольких подходов, желательно увеличивать время ходьбы. Чтобы не было резкого перегруза для организма, нужно повышать время сначала до 45 минут, потом до одного часа. Если нет времени, чтобы каждый день ходить, то можно два раза в неделю делать эту процедуру, но время подхода следует увеличить до двух часов.
Как правильно ходить?
Предпочтительно двигаться как можно быстрее, при этом не следует бежать. Шаг должен быть коротким и чистым. При движении нужно выполнять раскачку рук, вперед и назад. В том случае, если получится пройти один километр за 15 минут, то можно спалить 100 калорий. Для самого лучшего результата необходимо выполнять это упражнение, как можно точнее и четче.
Голову и спину следует держать прямо, а плечи немного опустить. Также очень важно в этом деле придерживаться правильного дыхания. При этом дышать нужно ритмично и через нос. Но, если набирается большой темп и не хватает воздуха, то можно дышать через нос и рот, одновременно.
Желательно в этом случае, вдыхать воздух носом и через три шага выдыхать через рот. Необходимо следить за сердечным ритмом. Допускается слабая отдышка. При перегрузке необходимо уменьшить темп. Следует помнить, что при спортивной ходьбе можно спалить больше калорий, чем при беге трусцой.
Расчет нагрузки
С помощью специальной формулы можно определить верхнюю границу допустимого сердечного сокращения. Для этого следует из числа 220 вычесть свой возраст. Затем от полученной суммы, необходимо еще вычесть 50. Полученный результат покажет, на каком этапе будет самая большая польза при ходьбе.
Разновидности спортивной ходьбы
Есть много разновидностей спортивной ходьбы. Можно ходить спиной вперед, при этом следует напрягать мышцы ягодиц и верховая ходьба. В первом случае нужно держать спину прямо и руки расположить на талии.
Для того чтобы убрать лишние сантиметры на ягодицах, необходимо на них распределять больше нагрузки. Для этого нужно отталкиваться как можно сильнее от поверхности, ступнями ног. Желательно отказаться от лифта и подниматься пешком. Данное упражнение позволить хорошо укрепить мышцы бедер и икр.
