Весна… Все вокруг цветет и распускается! Однако наш организм бьет тревогу: проблемы с волосами, нездоровый цвет лица, а нежную кожу не спасает ни один увлажняющий крем. Все это прямые признаки весеннего авитаминоза – т.е. недостатка витаминов. Авитаминозу сопутствуют не только физиологические изменения в организме, но и ухудшение общего состояния. Человек чувствует вялость, упадок сил, перепады настроения. Как дать отпор пресловутому авитаминозу? У каждого свои способы: кто-то предпочитает принимать комплекс витаминов и минералов, кто-то просто включает в свой рацион витаминизированную пищу.
• Комплексы витаминов и минералов – это препараты, которые направлены на профилактику авитаминоза. В них, как правило, витамины и минералы взаимодействуют друг с другом таким образом, что воздействие на организм становится на порядок эффективнее. Жизненно важные минералы – кальций, магний, цинк удачно взаимодействуют с витаминами групп А и В, а железо и натрий активизируют работу витамина С. Однако не стоит увлекаться чрезмерным употреблением таких комплексов, важно помнить, что витамины необходимо принимать в меру, и по назначению лечащего врача.
• «Натуральные» витамины.
Многие люди предпочитают новомодным витаминным комплексам «натуральные» витамины – т.е. стараются включить в свой рацион те продукты, которые являются их основными источниками. Например, сварив морс из черной смородины или приготовив отвар из шиповника, вы сможете побаловать свой организм витамином С. Необходимая для всех, и в частности для беременных женщин, фолиевая кислота содержится в обычных овощах.
• Иммунная система так же очень ослаблена весной, и для ее поддержания специалисты рекомендуют включать в свое меню достаточное количество мяса и рыбы.
Витамины группы В принимают участие в углеводном, белковом и жировом обмене, насыщают ткани кислородом и способствуют заживлению ран. Поэтому употребляйте больше печень, орехи, бобы, молочные продукты.
Для здоровья глаз и кожи необходим витамин А, его можно найти в зелени, печени, желтых фруктах и масле.
Фосфор укрепляет стенки сосудов, и если у вас есть проблемы с сосудами, то весной поднажмите на цитрусовые, гранат, чернослив.
А для бодрости духа и хорошего настроения больше бывайте на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны и замените езду на автомобиле прогулками.
