Не тратьте время на приобретение и испытание разнообразных средств, которые придадут вашим ягодицам магическим образом упругость и помогут избавиться от целлюлита. Чуда не будет, только совокупный подход к проблеме поможет сделать Вас неотразимой. Правильное питание в сочетании с несложными упражнениями помогут придать упругость Вашим ягодицам, заставят многих женщин вам завидовать, а мужчин оборачиваться в след.
1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы вальяжно и спокойно прохаживаться по супермаркету, поупражняйте энергичной ходьбой ваши ягодичные мышцы, с каждым шагом сильно напрягая их в соответствующей ноге.
2. Держите напряжение. На диване дома, за письменным столом на роботе, делая перед зеркалом макияж или сидя в автомобиле, вы сможете делать упражнения без проблем: просто встаньте или прямо сядьте и крепко сжимайте ягодицы, подержите их несколько секунд напряженными и расслабьте. Повторите около 10 раз.
3. Совершенство. Для маленькой утренней зарядки это упражнение идеально. В положении лежа на полу, на животе, одновременно поднимайте левую ногу и правую руку. Далее правую ногу и левую руку. Смотрите за тем, чтобы спина слегка прогибалась, а мышцы пресса находились в напряжении. Повторите 3 раза.
4. Вниз и вверх. Классические «скручивания» будут самым лучшим средством для ягодиц, а также для спины и пресса. Данное упражнение желательно выполнять совместно с партнером. Но если под рукой никого не окажется, то попробуйте импровизировать с помощью батареи или дивана. Ваши ноги должны находиться под упором или быть крепко зажаты. Напрягите ягодицы и заведите руки за голову. Приподнимайте 10 раз верхнюю часть туловища практически к коленям и отпускайте на пол, но не до конца.
5. Сильное мягкое место. Обыкновенное приседание являются самым легким и в то же время самым эффективным силовым упражнением. Небольшое отклонение от стандартного упражнения — «дверные приседания»: вы держитесь за дверную ручку обеими руками и очень медленно выгибаетесь, словно желаете сесть на стул. Верхняя часть туловища при этом все время находится в прямом положении. Из-за того, что при данном упражнении мы имеем возможность очень сильно прогибаться назад и с помощью дверных ручек крепко стоим на ногах, мускулатура ягодиц тренируется намного лучше, чем при выполнении обычных упражнений. Главное внимательно проследите за тем, чтобы дверь была крепко зарыта, иначе есть риск упасть, если кто-нибудь случайно решит ее приоткрыть или дверь откроется.
Общайтесь с знакомыми и делайте новых друзей на социальной сети casinoz.su. Тут вы можете делится игровыми секретами и узнавать новые для себя методики игры.
6. Экспресс-лифтинг. В данном упражнении Вы должны прилечь на спину, согнуть колени, грудную клетку и таз, постараться добиться того, чтобы бедра, спина, колени и попа образовали одну линию. Полежите в таком положении 5 минут, грудная клетка при этом не должна опускаться! Вы можете вытянуть одну из ног вперед в качестве дополнения. Повторять следует 10-20 раз на каждую сторону.
7. Бег в воде. Летом, возможно, данное упражнение и приятно, но и в остальные времена года очень полезно и вполне осуществимо: войдите в воду до уровня груди в бассейне для начинающих и …бегайте! Вы сможете подметить, как ваши ягодицы на глазах будут подтягиваться! Этот вид бега также полезен после перенесенных травм, так как не нагружает суставы.
