Каждый курильщик (бывший или в настоящем времени еще курящий) подтвердит, как сложно бросить курить. По статистике каждый курильщик хотя бы раз пытался бросить пагубную привычку. Преодолеть ее смогли лишь несколько процентов людей. Но даже если снова и снова вы начинаете курить после того, как бросали - не опускайте руки и боритесь, если действительно желаете "победить".
Безобидные на вид сигареты приравнены к наркотикам: героину, кокаину и прочим. Поэтому пристрастие к ним преодолеть крайне сложно. Как доказали исследования, людям непросто отказаться от тех продуктов, которые содержат никотин. Пытайтесь бросить курить, ведь оно вызывает необратимые изменения, тогда как симптомы никотиновой абстиненции носят лишь временный характер.
Прочтите советы по снижению симптомов полного воздержания от сигарет (абстиненции) и избежанию увеличения веса. Некоторые курильщики отмечают дискомфорт и сухость во рту или боль на языке, деснах и в горле. Чтобы избавиться от подобных проявлений пососите лед или выпейте маленькими глотками ледяной сок или воду.
Курящие прекрасно знают, что их вредная привычка бьет прямым ударом по здоровью: возрастает риск ишемии, остеопороза, инсульта, рака полости рта, губ, пищевода, легких, рак гортани, поджелудочной железы. Но в таком деле даже тактика запугивания не срабатывает. За некоторое время до предполагаемой даты "бросания" курить перейдите на более легкие сигареты. В таком случае самое главное не выкуривать большее количество сигарет и сильно не затягиваться, иначе никакого смысла от подобной меры не будет.
В такое нелегкое для вас время нужно обратить серьезное внимание на питание. Желательно употреблять только низкокалорийные продукты - нежирные молочные продукты, порезанные дольками фрукты и сырые овощи, небольшие пакеты несоленых сухарей, жевательной резинки без сахара. Бросая курить возникает риск набрать лишний вес. Но тянуться за кусочком-другим каждый раз, когда проголодались, не стоит. Это чувство может быть ложным. Чтобы понять, действительно ли вы голодны, выпейте сначала стакан воды. Если чувство голода через 15 минут вас не покинуло, можно поесть.
Если для вас легче отказываться от курения постепенно, можно применить следующий способ: выкуривание каждой сигареты только до половины. Как вариант можно ограничить курение только до определенных часов дня (через каждые 3-4 часа, например). Регулярное снижение выкуриваемых сигарет в течение дня поможет вам опустить планку по нескольких штук в день. Если вы сделали это, то у вас есть все шансы бросить курить навсегда.
По утверждению врачей, нужно больше двигаться, чтобы меньше хотелось курить. Физическая активность снимает тревогу, раздражительность, беспокойство, предупредит прибавку в весе после прекращения курения. Контролировать свой вес можно только с помощью физической нагрузки, увеличивая или уменьшая активность.
Сложнее всего приходится бросающим курить в первую неделю, - утверждает доктор Риготти. Связано это с тем, что абстиненциальные симптомы в это время особенно сильны. Отвыкать от курения будет легче при условии избегания всего того, что напоминает вам о привычке.
Головная боль, вызванная отменой никотина, пройдет если принять аспирин и другие обезболивающие. Помогут также душ, теплая ванна, медитация, самовнушение.
